心理防衛: 壓抑、投射、成癮......我們用傷人傷己的方式保護自己嗎?

目錄
009【推薦序】那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！／陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）
014【推薦序】明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝／楊聰財（身心診所院長；醫學博士）
019【前言】我們是否都用了錯誤的方式保護自己？

Chapter1：我們最常使用，傷人也傷己的心理防衛＋成癮行為
034轉移
父親在公司受了氣，回到家，看見孩子就怒罵：「你怎麼功課還沒寫？都放學超過一小時了……」
‧長期累積的不愉快情緒，「轉移」成關係裡的弱肉強食與替罪羔羊。

040壓抑與合理化
深夜裡一個人時，一直吃高熱量食物，停不下來。
‧「壓抑」＋「合理化」助長食物成癮。但處理食物成癮問題，不是討論熱量、食物、體重等，而是要探究背後原因。

047轉移與投射
靠北婆婆等社團成員真正想抱怨的對象，是枕邊人或身邊熟人。
‧「轉移」與「投射」，不但帶來網路霸凌，更強化社交媒體成癮。

054合理化
「工作太累，買個名牌包犒賞自己，帳單分期，又沒借錢，哪裡不行？」
‧用人性、用善意的謊言，來「合理化」自己的成癮行為。

061抵消
先生外遇了，卻對妻子大獻殷勤，更費心準備禮物。
‧因害怕祕密被拆穿，或做錯事被發現，所以做些舉動，「抵消」愧疚或罪惡感。

068退化
太太說：「我今天又頭痛了，你再幫我……」先生只好一再幫忙。
‧以看起來「退化」的行為，獲得對方的溫柔及照顧，但這卻成為困住彼此的牢籠。

075反向作用
許多父母明明希望兒女能幸福，但卻總說反話，甚至撂狠話。
‧用「反向作用」表達愛，只會將對方推得更遠。

082控制
你的手機通話時間、你幾點出門……都是他干涉的範圍。
‧習慣以「控制」與人互動的人，會讓身邊的人都覺得好累。

089抽離與認同
為什麼現代人那麼在乎「網路形象」？為什麼社交媒體成癮如此嚴重？
‧多數人將臉書按讚數當作自我價值感的來源，但那其實是透過「抽離」與「認同」，以迴避現實生活中的不如意。

Chapte2：那些逃避的心理防衛＋成癮行為，讓我們自我懷疑與否定
098扭曲
他總覺得有人要害他，因此去搶劫，因為警察局最安全。
‧以「扭曲」事實來保護自己，令人唏噓，但若及早發現，其實是有機會面對、調整及處理。

106理想化
「別人的老公就是比較貼心。」「人家的老婆就是格外溫柔。」
‧被你「理想化」的情人，事實上並不存在。你只會失去認識對方的機會，以及無法學習到真正的親密關係相處。

113認同
臉書或IG照片狂修圖，每張照片都是競賽，背後都是比較、焦慮與憂鬱。
‧最好的「認同」對象，就是你自己。你有缺點，也有優點，更有屬於你的獨特。

120理智化
「失戀誰沒有過，我不會哭，也不傷心。」
‧「理智化」是最完美的心理防衛，他們常將更好的自己掛在嘴邊，而追求更好的自己背後，是對當前自己的無法接納。

127合理化
「只要吃藥就會好了。醫生說的話，我都有在聽啊！妳憑什麼管這麼多？嘮叨鬼……」先生對妻子怒吼。
‧以專業及權威「合理化」自己的行為，為自己的行為背書，卻更迴避原本的問題。

134投射與理想化
為什麼你剛愛上對方時，對方是完美情人，一交往，全破滅？
‧愛情裡的「投射」與「理想化」，讓你讓渡了屬於自己的優點，加總與加乘，神化了你眼前的這個人。

141否認、投射與反向作用
為什麼愛情會有試探、口是心非，讓人焦慮與煎熬？
‧愛情裡的「否認」、「投射」及「反向作用」混合使用，是來自於恐懼與不安。擔心自己全然付出，卻被當成傻瓜，或者遭遇背叛，所以乾脆留一手……

148理想化與否認
性愛成癮帶來自我毀滅？
‧「理想化」是指一個人以為自己的婚外情布局完美，還有，他的性愛成癮問題沒人知悉。而「否認」，是拒絕承認自身有性愛成癮問題，藉此捍衛自尊。

155昇華與合理化
追逐掌聲與外在成就，錯了嗎？
‧當追逐外在世俗成就，那是合乎社會期待的「昇華」，但這份追逐，不該是為了「逃避」人生的空白。

Chapte3：勇於直面生命中的痛苦，放下心理防衛＋成癮行為
164被心理防衛機制駕馭的人，都是源自於生存焦慮，且力不從心的人
172心理防衛機制總有登場時，「凡事不過分」就是適可而止，不致成癮
179逃避不可恥，但真的沒用，因為終究不能逃離一輩子
186直球對決，不是處理心理防衛的好方式：反對是在替被反對者加持
193關於成癮：我們都該重新認識生理機制和危險因子
200若無法戒斷成癮行為，並不全然是意志力不夠堅定。解除成癮行為與渴望的掛鉤
207成功背後的巨大孤寂與空虛，讓人物質成癮，踏上不歸路
215越是抗拒與壓抑，越是強化心理防衛，你需要信任生命，尤其是深度地相信自己
222學習「覺知」自己的情緒，而不是一「警覺」危險，馬上祭出心理防衛機制
229學習觀察自己何時會使用心理防衛，甚至有成癮行為，才能逐步跳脫惡性循環
236承認、接納及處理自己的陰暗面，緩緩卸下心理防衛

243【結語】突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力

250【特別企劃】15種常見的心理防衛機制解析

洪培芸

洪培芸　心理師

臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。

專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。

曾應邀到高點電視台、華視、年代電視台、News98、飛碟、中國廣播、台北愛樂、POP Radio、環宇、正聲、警察廣播、台北廣播、教育廣播、女子學、漢聲廣播、復興廣播、Needs Radio、網路節目等進行分享。

文章持續受到各大媒體轉載。曾在《今周刊》、《大人學》撰寫專欄，也曾在純青基金會擔任講師、天主教善牧社會福利基金會帶領女性自立團體。目前也是企業、扶輪社、各大專院校、社福團體經常邀請演講的心理學家。

著有《人際剝削──為什麼我們離不開有毒的人際關係？78個原則，贏回人生主導權》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國版權。《微笑憂鬱──社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》，該書已售出中國大陸簡體字、韓國、越南及有聲書（鏡好聽）版權，並入選2020年亞洲專刊（Books From Taiwan）。《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？──走過伴侶出軌，從放不下、不放下，到過得自在安好》。

打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，也是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。



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